Träning skall vara enkelt

Vilka är de vanligaste orsakerna till att man inte kommer igång med sin träning?

-Tid
-Pengar

Detta är i alla fall de delar som jag oftast stöter på i mitt arbete. Ska man köpa sig ett gymkort och sedan åka och träna regelbundet så kommer det ta tid och kosta en del. Det är därför jag alltid förespråkar att göra träningen så enkel och billig som möjligt. (Kanske dumt att skriva som PT, men vårt arbete går ut på att få människor i rörelse) Här kommer några förslag:

- Gå eller cykla till jobbet/skolan. Kanske åtminstone göra det två-tre gånger i veckan om det finns möjlighet. Då man sedan kommer hem känner man att man mår bra och man har gjort dagens goda gärning för sin kropp.
- Maximera den tid du faktiskt tränar. Med ett bra upplägg i gymmet hinner du igenom hela kroppen på 40-45 min utan problem. Ska du istället träna konditionsträning och brukar ta promenader eller löpturer, maximera dessa genom att ta med stavar eller lätta vikter i händerna och du får en bättre träning på kortare tid.
- Gummiband och fitness boll är ett helkroppsgym i rätt händer. Dessa är billiga och enkla att både införskaffa och använda. Genom enkla instruktioner som medföljer kan du träna hemma då det passar dig och kanske kan du förvandla ett tv-program till en träningsstund.

Hoppas ni fått några bra uppslag till att komma igång.

Sköt om er!!

Söndagsmiddag

Kanske har ni svårt att veta vid ni skall laga till middag idag,här kommer därför ett gott och nyttigt förslag.

LAX MED CURRY

Innehåll:
- 4 Laxfiléer
- 45g färska fullkornsbrödsmulor
- 1 1/2 msk currypasta
- 1 msk hackad färsk koriander

Garnering
- Citronklyftor
- Salladsblad

Hur göra:
1) Ugnen på 180 grader, skölj och eventuellt bena laxen.
2) Blanda ihop brödsmulorna, currypasta och koriander i en skål.
3) Lägg en bit folie till varje laxfilé på en bakplåt. Bred ut curryblandningen ovanpå laxen. Lägg en till bit folie ovanpå och skapa ett paket om varje laxfilé.
4) Låt paketen sedan stå i ugnen under 10 min,plocka sedan bort den övre folien och låt laxen sedan ligga inne i ytterligare ca 10 min tills laxen känns klar.
5) Ta ur och garnera med citronklyftor och salladsblad.
6) Kan ätas enskilt eller med en enkel grönsallad bredvid.

Laxen innehåller här endast ca 100 kcal/person.

Låt er väl smakas!

Hälsa

Hälsa är ju ett väldigt omfattande begrepp och något som felaktigt i många fall sätts i samband med hård fysisk träning. För mig är hälsa ett begrepp som innefattar alla aktiva val en person gör för sitt eget välbefinnande. En del trivs med att träna 15 ggr/v och då är det hälsa för dem, på samma sätt som det är hälsa för någon annan att gå tre lugna promenader/v för att fullt ut kunna njuta av ett glas vin eller lite godis under helgen. Så länge man mår bra ser jag inga problem i det.

Problemen för många är den inre röst som ofta säger åt oss att vi tränat för lite, ätit för mycket och kanske haft för många festkvällar under sommarens lediga sköna dagar. Det är ju ingen slump att gymmen är som mest fulla direkt efter semesterperioden samt efter julhelgernas firande. Har man detta samvete som gnager på sig så mår man oftast inte bra rent psykiskt. Tyvärr ser man väldigt många som börjar med att gå från kanske 0-1 träningspass/v till upp emot 5-6 träningspass/v under några veckor för att sedan helt försvinna från gymmet eller löparspåret. Då dyker det alltid upp två troliga scenarion i mitt huvud.
Scenario 1: Personen har helt tröttnat på att träna och känner att det inte är värt att lägga ner all denna tid på träning.
Scenario 2: Personen har råkat ut för en skada och kan därför inte träna.
Båda dessa scenarion är vanliga och logiska om man börjar om för hårt. Kroppen är inte van vid den hårda fysiska ansträngningen och kommer slå bakut, antingen via negativa tankar eller via skador. Därför har jag några tips som kan underlätta att komma igång efter semestern och få träning och hälsa till något bestående under en längre period.

1) Bestäm dig för att denna förändring är något du verkligen gör för dig själv, för att just du skall må bättre.
2) Börja med att öka den befintliga träningsdosen med kanske 1-2 pass/vecka och gärna med lugnare pass i början.
3) Börja efter ett tag titta lite mera noga på vad du stoppar i dig för kost och pröva göra små förändringar. Ofta kan man göra små saker som inte innebär att försaka saker man tycker om men som ger stora förändringar i ditt välmående. Detta kan handla om att äta frukost regelbundet, ha fasta tider för målen, ta med en frukt som mellanmål eller kanske dricka vatten istället för läsk till maten.
4) Våga ta hjälp om du känner dig osäker på något. Osäkerhet gör att man tvivlar på resultat och mycket av resultaten sitter bakom pannbenet.

Givetvis passar inte dessa tips för alla, på grund av att vi alla är olika, men jag är övertyg om att fler kan förbättra sin hälsa om de tänkte lite extra noga på dessa tips.

Lycka till nu!!

Varför en blogg?

Hej på er!!

Varför har jag skapat denna blogg? Jo som Personlig tränare möter jag många personer som vill väldigt mycket men som ibland kan behöva lite nya idéer och motivation för att nå sina egna mål. I denna blogg vill jag ge lite tips och förslag till hur man kan tänka och kanske variera sin kost och träning för att ha motivationen att fortsätta. Alla har vi dagar då det känns tungt att gå till träningen eller tråkigt att hitta på vad man skall äta till middag. Det är då jag vill att ni skall kunna komma in på min blogg för inspiration. Kanske ett nytt upplägg för kvällens träning eller ett recept ni aldrig prövat för middagen.

Keep up the good work!! 

Välkommen!

Hej och välkomna till min blogg om hälsa och träning!
Här kommer jag skriva om bra tips och knep för att just du ska lyckas nå dina mål!